නිවැරදි ට්රෙඩ්මිල් ආනතිය තෝරා ගැනීම ඔබේ ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාවයට සහ ඵලදායීතාවයට සැලකිය යුතු ලෙස බලපෑ හැකිය. ඔබ ආරම්භකයෙකු හෝ පළපුරුදු යෝග්යතා උද්යෝගියෙකු වුවද, විවිධ ආනති සැකසුම් වල ප්රතිලාභ තේරුම් ගැනීම ඔබේ යෝග්යතා ඉලක්ක සපුරා ගැනීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. මෙම ලිපියෙන්, ට්රෙඩ්මිල් ආනතිය තේරීමට බලපාන සාධක පිළිබඳව අපි ගැඹුරින් සොයා බලන අතර ඔබේ ව්යායාමය සඳහා හොඳම ආනතිය සොයා ගැනීමට ඔබට මග පෙන්වමු.
1. ආනත ව්යායාමවල ප්රතිලාභ දැනගන්න:
ඇවිදීම හෝ දිවීම.ආනත ට්රෙඩ්මිල් එකක්ඔබේ යෝග්යතා ගමන වැඩිදියුණු කළ හැකි බොහෝ ප්රතිලාභ එයට ඇත. පළමුව, එය ශක්තිය වැඩි කරන අතර ඔබේ මාංශ පේශිවලට අභියෝග කරයි, එමඟින් කැලරි දහනය වැඩි වන අතර හෘද වාහිනී විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වේ. ඊට අමතරව, නැඹුරුවීමේ පුහුණුව කඳු හෝ බෑවුම් වැනි එළිමහන් තත්වයන් අනුකරණය කරයි, එය කඳු නැගීම හෝ දිවීම වැනි එළිමහන් ක්රියාකාරකම් සඳහා සූදානම් වීමට ඵලදායී ක්රමයක් බවට පත් කරයි. එබැවින්, නිවැරදි නැඹුරුවීමේ සැකසුම සොයා ගැනීම ආකර්ශනීය හා ඵලදායී ව්යායාමයක් සහතික කිරීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.
2. බෑවුම තීරණය කිරීමේදී සලකා බැලිය යුතු සාධක:
අ) යෝග්යතා මට්ටම: ඔබ ආධුනිකයෙක් නම්, 1-3% අතර මෘදු බෑවුමකින් ආරම්භ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඔබේ යෝග්යතා මට්ටම දියුණු වන විට, ඔබට ක්රමයෙන් නැඹුරුව වැඩි කළ හැකිය.
ආ) ව්යායාම ඉලක්කය: බර අඩු කර ගැනීමේ නැඹුරුව මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ නැඹුරුවට සමාන නොවිය හැකිය. ඉහළ නැඹුරුවක් (5-10% පමණ) වැඩි මාංශ පේශි සම්බන්ධ කරයි, එය වැඩි කැලරි දහනය කිරීමට සහ පහළ ශරීර ශක්තිය ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ. අනෙක් අතට, අඩු නැඹුරුවීම් (2-4% පමණ) සහ වැඩි වේගයන් හෘද වාහිනී විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරන අතර දිගු දුර පුහුණුව සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ.
ඇ) ශාරීරික තත්වයන්: දණහිස හෝ වළලුකර ගැටළු වැනි ඇතැම් වෛද්ය තත්වයන් ඇති පුද්ගලයින්ට සන්ධි ආතතිය අඩු කිරීම සඳහා අඩු ආනතියක් තෝරා ගැනීමට අවශ්ය විය හැකිය. ඕනෑම ව්යායාම වැඩසටහනක් ආරම්භ කිරීමට පෙර සෑම විටම සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගෙන් විමසන්න, විශේෂයෙන් ඔබට පෙර පවතින වෛද්ය තත්වයක් තිබේ නම්.
3. ප්රගතිශීලී පුහුණුව:
ඔබේ ව්යායාම එකතැන පල්වීම සහ ඔබේ ශරීරයට නිරන්තරයෙන් අභියෝග කිරීම වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබේ ට්රෙඩ්මිල් එකේ ආනතිය වෙනස් කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔබ ඉදිරියට යන විට ක්රමයෙන් ආනතිය (0.5-1% ක වර්ධක වලින්) වැඩි කරන්න, ඔබේ ශරීරය වෙනසට අනුවර්තනය වන බවටත් අභියෝගය පිළිගැනීමටත් වග බලා ගන්න. පුහුණුව සඳහා මෙම ප්රගතිශීලී ප්රවේශය ඔබේ ව්යායාම විනෝදජනක කරනවා පමණක් නොව, ස්ථාවර ප්රතිඵල ලබා ගැනීමටද උපකාරී වේ.
4. ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න:
ඔබේ ශරීරය විවිධ නැඹුරුවීම් වලට ප්රතිචාර දක්වන ආකාරය නිරීක්ෂණය කරන්න. ඔබ විශාල අභියෝගයකට සූදානම් වූ විට, නැඹුරුව වැඩි කරන්න, නමුත් ඕනෑම අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් ගැනද දැනුවත් වන්න. අධික වෙහෙසක් තුවාල වීමට හේතු විය හැක, එබැවින් අවශ්ය නම් නැඹුරුව සකස් කිරීමට හෝ විවේකයක් ගැනීමට පසුබට නොවන්න. ඔබේ ශරීරය එහි සීමාවන් ඉක්මවා තල්ලු නොකර ඔබට අභියෝග කරන සමබරතාවයක් සොයා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.
අවසන් තීරණයේ දී:
ඔබේ ව්යායාම ප්රශස්ත කිරීමට සහ ඔබේ යෝග්යතා ඉලක්ක සපුරා ගැනීමට නිවැරදි ට්රෙඩ්මිල් ආනතිය සොයා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔබේ යෝග්යතා මට්ටම, ඉලක්ක සහ ශාරීරික තත්ත්වය වැනි සාධක සලකා බැලීමෙන්, තුවාල වීමේ අවදානම අවම කරමින් නිවැරදි අභියෝගයක් සපයන ආනතියක් ඔබට තෝරා ගත හැකිය. ප්රගතිය පුහුණු වීමට සහ ආරක්ෂිත සහ ඵලදායී ව්යායාම චර්යාවක් සඳහා ඔබේ ශරීරයේ සංඥාවලට සවන් දීමට මතක තබා ගන්න. එබැවින් ට්රෙඩ්මිල් එකට නැඟී, ආනතිය සකස් කර, ඔබේ යෝග්යතා ගමනේදී නව උසක් ජය ගන්නා ආකාරය නරඹන්න.
පළ කිරීමේ කාලය: ජූනි-29-2023