නිවැරදි ට්‍රෙඩ්මිල් ආනතිය තෝරා ගැනීම ඔබේ ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාවයට සහ කාර්යක්ෂමතාවයට සැලකිය යුතු ලෙස බලපෑ හැකිය.ඔබ ආධුනිකයෙක් හෝ පළපුරුදු යෝග්‍යතා ලෝලියෙක් වුවද, විවිධ ආනති සැකසුම් වල ප්‍රතිලාභ අවබෝධ කර ගැනීම ඔබේ යෝග්‍යතා ඉලක්ක සපුරා ගැනීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.මෙම ලිපියෙන් අපි ට්‍රෙඩ්මිල් ආනතිය තෝරාගැනීමට බලපාන සාධක ගැඹුරින් කිමිදෙමින් ඔබේ ව්‍යායාම සඳහා හොඳම නැඹුරුව සොයා ගැනීමට ඔබට මඟ පෙන්වමු.
1. ආනති අභ්‍යාසවල ප්‍රතිලාභ දැන ගන්න:
ඇවිදීම හෝ ධාවනය කිරීමආනති ට්‍රෙඩ්මිල් එකක්ඔබේ යෝග්‍යතා ගමන වැඩිදියුණු කළ හැකි බොහෝ ප්‍රතිලාභ ඇත.පළමුව, එය ශක්තිය වැඩි කරන අතර ඔබේ මාංශ පේශිවලට අභියෝග කරයි, වැඩි කැලරි දහනයකට සහ වැඩි දියුණු කරන ලද හෘද වාහිනී විඳදරාගැනීමට මඟ පාදයි.තවද, බෑවුම් පුහුණුව කඳු හෝ බෑවුම් වැනි එළිමහන් තත්ව ප්‍රතිනිර්මාණය කරයි, එය කඳු නැගීම හෝ දිවීම වැනි එළිමහන් ක්‍රියාකාරකම් සඳහා සූදානම් වීමට ඵලදායී ක්‍රමයක් බවට පත් කරයි.එබැවින්, ආකර්ශනීය සහ ඵලදායී ව්‍යායාමයක් සහතික කිරීම සඳහා නිවැරදි ආනති සැකසුම සොයා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.
2. බෑවුම තීරණය කිරීමේදී සලකා බැලිය යුතු සාධක:
අ) යෝග්‍යතා මට්ටම: ඔබ ආරම්භකයකු නම්, 1-3% අතර මෘදු බෑවුමකින් ආරම්භ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.ඔබේ යෝග්‍යතා මට්ටම වැඩිදියුණු වන විට, ඔබට ක්‍රමයෙන් නැඹුරුව වැඩි කළ හැකිය.
ආ) ව්‍යායාම ඉලක්කය: බර අඩු කර ගැනීමේ නැඹුරුව මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ නැඹුරුව හා සමාන නොවිය හැකිය.ඉහළ නැඹුරුවක් (5-10% පමණ) වැඩි මාංශ පේශි ක්‍රියා කරයි, එමඟින් වැඩි කැලරි දහනය කිරීමට සහ අඩු ශරීර ශක්තිය ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ.අනෙක් අතට, අඩු බෑවුම් (2-4% පමණ) සහ වැඩි වේගයන් හෘද වාහිනී විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරන අතර දිගු දුර පුහුණුව සඳහා සුදුසු වේ.
ඇ) කායික තත්වයන්: දණහිස හෝ වළලුකර ගැටළු වැනි ඇතැම් රෝගී තත්වයන් ඇති පුද්ගලයින්, සන්ධි ආතතිය අඩු කිරීම සඳහා අඩු නැඹුරුවක් තෝරා ගැනීමට අවශ්ය විය හැකිය.ඕනෑම ව්‍යායාම වැඩසටහනක් ආරම්භ කිරීමට පෙර සෑම විටම සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගෙන් විමසන්න, විශේෂයෙන් ඔබට කලින් පවතින වෛද්‍ය තත්වයක් තිබේ නම්.
3. ප්‍රගතිශීලී පුහුණුව:
ඔබේ ව්‍යායාම එකතැන පල්වීම වළක්වා ගැනීමට සහ ඔබේ ශරීරයට නිරන්තරයෙන් අභියෝග කිරීමට, ඔබේ ට්‍රෙඩ්මිල් ආනතිය වෙනස් කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.ඔබ ඉදිරියට යන විට ක්‍රමයෙන් නැඹුරුව (0.5-1% වර්ධක වලින්) වැඩි කරන්න, ඔබේ ශරීරය වෙනසට අනුවර්තනය වන බවටත් අභියෝගය භාර ගැනීමටත් වග බලා ගන්න.පුහුණුව සඳහා මෙම ප්‍රගතිශීලී ප්‍රවේශය ඔබේ ව්‍යායාම විනෝදජනක කරනවා පමණක් නොව, ස්ථාවර ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීමටද උපකාරී වේ.
4. ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න:
ඔබේ ශරීරය විවිධ නැඹුරුවීම් වලට ප්රතිචාර දක්වන ආකාරය සැලකිල්ලට ගන්න.ඔබ විශාල අභියෝගයකට සූදානම් වන විට, නැඹුරුව වැඩි කරන්න, නමුත් ඕනෑම අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් ගැන දැනුවත් වන්න.අධික වෙහෙස තුවාල වීමට හේතු විය හැක, එබැවින් ආනතිය සකස් කිරීමට හෝ අවශ්ය නම් විවේකයක් ගැනීමට පසුබට නොවන්න.ඔබේ ශරීරය එහි සීමාවෙන් ඔබ්බට තල්ලු නොකර ඔබට අභියෝග කරන සමබරතාවයක් සොයා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.
අවසන් තීරණයේ දී:
ඔබේ ව්‍යායාම ප්‍රශස්ත කිරීමට සහ ඔබේ යෝග්‍යතා ඉලක්ක සපුරා ගැනීමට නිවැරදි ට්‍රෙඩ්මිල් නැඹුරුව සොයා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.ඔබේ යෝග්‍යතා මට්ටම, ඉලක්ක සහ ශාරීරික තත්ත්වය වැනි සාධක සලකා බැලීමෙන්, ඔබට තුවාල වීමේ අවදානම අවම කරන අතරම නිවැරදි අභියෝගයක් සපයන ආනතියක් තෝරා ගත හැකිය.ආරක්ෂිත සහ ඵලදායී ව්‍යායාම චර්යාවක් සඳහා ප්‍රගතිය පුහුණු කිරීමට සහ ඔබේ ශරීරයේ සංඥාවලට සවන් දීමට මතක තබා ගන්න.එබැවින් ට්‍රෙඩ්මිල් එකට නැඟී, ආනතිය සීරුමාරු කර, ඔබේ යෝග්‍යතා ගමනේදී ඔබ නව උස ජය ගන්නා ආකාරය නරඹන්න.
පසු කාලය: ජූනි-29-2023