ට්රෙඩ්මිල් එකක දිවීමඔබේ නිවසේ හෝ ව්යායාම ශාලාවේ සුවපහසුව අත් නොහැර යෝග්යව සිටීමට, බර අඩු කර ගැනීමට සහ විඳදරාගැනීම වර්ධනය කිරීමට විශිෂ්ට ක්රමයකි. මෙම බ්ලොගය තුළ, ට්රෙඩ්මිල් එකක ධාවනය කරන්නේ කෙසේද සහ ඔබේ යෝග්යතා ඉලක්ක කරා ළඟා වීමට උපකාරී වන ආකාරය පිළිබඳ ඵලදායී උපදෙස් කිහිපයක් අපි සාකච්ඡා කරමු.
පියවර 1: නිවැරදි සපත්තු සමඟ ආරම්භ කරන්න.
ට්රෙඩ්මිල් එකක පය තැබීමට පෙර, නිවැරදි උපකරණ තිබීම ඉතා වැදගත් වේ. තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ කාර්ය සාධනය ප්රශස්ත කිරීමට නිවැරදි ධාවන සපත්තුව අත්යවශ්ය වේ. හොඳින් ගැලපෙන නමුත් ඕනෑවට වඩා තද නොවන හොඳ ආධාරකයක් සහ කුෂන් කිරීමක් සහිත සපත්තු සොයන්න.
පියවර 2: උණුසුම් කරන්න
ඕනෑම ශාරීරික ක්රියාකාරකමකට පෙර, විශේෂයෙන් දිවීමට පෙර උණුසුම් වීම අත්යවශ්ය වේ. ට්රෙඩ්මිල් එකේ උණුසුම් කිරීමේ කාර්යය භාවිතා කරන්න හෝ විනාඩි 5-10 ක් මන්දගාමී, සුවපහසු වේගයකින් ආරම්භ කර ක්රමයෙන් ඔබේ වේගය වැඩි කරන්න.
තුන්වන පියවර: ඔබේ ඉරියව්ව නිවැරදි කරන්න
තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ ඔබේ ශාරීරික යෝග්යතාවය උපරිම කර ගැනීමට දුවන අතරතුර ඉරියව්ව ඉතා වැදගත් වේ. ඔබ ඔබේ හිස සහ උරහිස් ඉහළට තබා ගත යුතු අතර ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගත යුතුය. ඔබේ දෑත් දෙපැත්තේ තබා ගන්න, ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයකින් නැමෙන්න, සහ ස්වභාවික චලිතයකින් ඉදිරියට සහ පසුපසට පැද්දෙන්න.
පියවර 4: සෙමින් ආරම්භ කරන්න
ට්රෙඩ්මිල් එකකින් ආරම්භ කරන විට, මන්දගාමී වේගයකින් ආරම්භ කර ක්රමයෙන් වේගය වැඩි කිරීම අත්යවශ්ය වේ. සම්පූර්ණ වේගයෙන් ධාවනය කර මිනිත්තු කිහිපයකින් දැවී යාමට වඩා මන්දගාමී නමුත් ස්ථාවර වේගයකින් ධාවනය කිරීම හොඳය.
පියවර 5: පෝරමය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න
ට්රෙඩ්මිල් එක මත දුවන විට, ඔබේ ඉරියව්ව කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔබේ පාද පටි මත කේන්ද්රගත කර ඉදිරියට හෝ පසුපසට නැඹුරු වීමෙන් වළකින්න. ඔබේ පාද බිම ඇති බවට වග බලා ගන්න, ඔබේ ඇඟිලි පෙරළන්න, සහ ඔබේ ඇඟිලි ඉවතට තල්ලු කරන්න.
පියවර 6: බෑවුම භාවිතා කරන්න
ඔබේ ට්රෙඩ්මිල් ධාවනයට ආනතියක් එකතු කිරීමෙන් එය වඩාත් අභියෝගාත්මක විය හැකි අතර ඔබේ කැලරි දහනය වැඩි කළ හැකිය. ඉහළට දිවීම අනුකරණය කිරීම සඳහා ආනතිය ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න, නමුත් ඉක්මනින් ඉතා ඉහළට නොයෑමට වගබලා ගන්න.
පියවර 7: අන්තර පුහුණුව
අන්තර පුහුණුව යනු මේදය දහනය කිරීමට, ශක්තිය ගොඩනැගීමට සහ ඔබේ සමස්ත යෝග්යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට ඵලදායී ක්රමයකි. ඉහළ තීව්රතාවයකින් යුත් ධාවන ක්රම මන්දගාමී සුවවීමේ කාල පරිච්ඡේද සමඟ විකල්ප වේ. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට විනාඩි 1-2 ක් සුවපහසු වේගයකින් ධාවනය කළ හැකිය, පසුව තත්පර 30 ක් වේගයෙන් ධාවනය කර නැවත නැවත කළ හැකිය.
පියවර 8: සන්සුන් වන්න
ව්යායාමයකින් පසු, සිසිල් වීම වැදගත් වේ. ට්රෙඩ්මිල් එකේ සිසිල් කිරීමේ ක්රියාකාරිත්වය භාවිතා කරන්න හෝ ඔබ සෙමින් ඇවිදින තෙක් වේගය ක්රමයෙන් අඩු කරන්න. මෙය ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය සාමාන්ය තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ තුවාල හෝ කරකැවිල්ල ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
සමස්තයක් වශයෙන්, ට්රෙඩ්මිල් එකක දිවීම යෝග්යතාවය ලබා ගැනීමට, බර අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබේ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට හොඳ ක්රමයකි. ට්රෙඩ්මිල් එකක දිවීම පිළිබඳ මෙම උපදෙස් අනුගමනය කිරීමෙන්, ඔබට ඔබේ ව්යායාමය උපරිම කර ගැනීමට, තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ ඔබේ යෝග්යතා ඉලක්ක සපුරා ගැනීමට හැකිය. කුඩාවට ආරම්භ කිරීමට, ඔබේ ස්වරූපය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට සහ ස්ථාවර වීමට මතක තබා ගන්න, එවිට ඔබට ඉක්මනින් ප්රතිඵල පෙනෙනු ඇත!
පළ කිරීමේ කාලය: ජූනි-05-2023