ට්‍රෙඩ්මිල් එකක ධාවනය කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ මෙම ඔප්පු කළ ශිල්පීය ක්‍රම සමඟින් යෝග්‍ය වන්න

ට්‍රෙඩ්මිල් එකක දුවනවාඔබේ නිවසේ හෝ ව්‍යායාම් ශාලාවේ සුවපහසුව අත් නොහරිමින් නිරෝගීව සිටීමට, බර අඩු කර ගැනීමට සහ විඳදරාගැනීම ගොඩනැගීමට විශිෂ්ට ක්‍රමයකි.මෙම බ්ලොගය තුළ, අපි ට්‍රෙඩ්මිල් එකක ධාවනය කරන්නේ කෙසේද යන්න සහ ඔබේ යෝග්‍යතා ඉලක්ක කරා ළඟා වීමට උපකාර වන ආකාරය පිළිබඳ ඵලදායී උපදෙස් කිහිපයක් සාකච්ඡා කරමු.

පියවර 1: නිවැරදි පාවහන් සමඟ ආරම්භ කරන්න

ට්‍රෙඩ්මිල් එකක් මතට යාමට පෙර, නිවැරදි උපකරණ තිබීම ඉතා වැදගත් වේ.තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ කාර්ය සාධනය ප්‍රශස්ත කිරීමට නිවැරදි ධාවන සපත්තු අත්‍යවශ්‍ය වේ.හොඳින් ගැලපෙන නමුත් ඉතා තද නොවන හොඳ ආධාරකයක් සහ කුෂන් සහිත සපත්තු සොයන්න.

පියවර 2: උණුසුම් කරන්න

ඕනෑම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලට පෙර උණුසුම් වීම අත්‍යවශ්‍ය වේ, විශේෂයෙන් ධාවනය.Treadmill මත උණුසුම් කිරීමේ කාර්යය භාවිතා කරන්න හෝ 5-10 විනාඩි සඳහා මන්දගාමී, සුවපහසු වේගයකින් ආරම්භ කර ක්රමයෙන් ඔබේ වේගය වැඩි කරන්න.

තුන්වන පියවර: ඔබේ ඉරියව්ව නිවැරදි කරන්න

තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ ඔබේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවය උපරිම කිරීමට ධාවනය වන විට ඉරියව්ව ඉතා වැදගත් වේ.ඔබ ඔබේ හිස සහ උරහිස් ඉහළට තබා ඔබේ හරය නිරත විය යුතුය.ඔබේ දෑත් දෙපස තබාගෙන, ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයකින් නැමෙන්න, ස්වභාවික චලනයකින් එහා මෙහා පැද්දෙන්න.

පියවර 4: සෙමින් ආරම්භ කරන්න

ට්‍රෙඩ්මිල් එකකින් ආරම්භ කිරීමේදී අඩු වේගයකින් ආරම්භ කර ක්‍රමයෙන් වේගය වැඩි කිරීම අනිවාර්ය වේ.සම්පූර්ණ වේගයෙන් ධාවනය කර මිනිත්තු කිහිපයකින් දැවී යනවාට වඩා අඩු නමුත් ස්ථාවර වේගයකින් ධාවනය කිරීම වඩා හොඳය.

පියවර 5: පෝරමය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න

ට්‍රෙඩ්මිල් එක මත ධාවනය කරන විට, ඔබේ පෝරමය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.ඔබේ පාද පටි මත තබා ඉදිරියට හෝ පසුපසට නැඹුරු වීමෙන් වළකින්න.ඔබේ පාද බිම ඇති බවට වග බලා ගන්න, ඔබේ ඇඟිලි පෙරළන්න, ඔබේ ඇඟිලි ඉවතට තල්ලු කරන්න.

පියවර 6: බෑවුම භාවිතා කරන්න

ඔබේ ට්‍රෙඩ්මිල් ධාවනයට නැඹුරුවක් එක් කිරීමෙන් එය වඩාත් අභියෝගාත්මක වන අතර ඔබේ කැලරි දහනය වැඩි කළ හැක.ඉහළට දිවීම අනුකරණය කිරීමට නැඹුරුව ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න, නමුත් ඉතා ඉක්මනින් ඉහළට නොයෑමට ප්‍රවේශම් වන්න.

පියවර 7: අන්තර පුහුණුව

විරාම පුහුණුව යනු මේදය දහනය කිරීමට, ශක්තිය ගොඩනැගීමට සහ ඔබේ සමස්ත යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට ඵලදායී ක්‍රමයකි.අධි-තීව්‍රතාවයේ ධාවනය මන්දගාමී ප්‍රතිසාධන කාල සීමාවන් සමඟ විකල්ප වේ.උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට විනාඩි 1-2 ක් සුව පහසු වේගයකින් ධාවනය කළ හැකිය, පසුව තත්පර 30 ක් වේගයෙන් ධාවනය කර නැවත නැවත කරන්න.

පියවර 8: සන්සුන් වන්න

ව්‍යායාමයකින් පසු, සිසිල් වීම වැදගත්ය.ට්‍රෙඩ්මිල් මත සිසිල් කිරීමේ ක්‍රියාකාරිත්වය භාවිතා කරන්න හෝ ඔබ සෙමින් ඇවිදින තෙක් වේගය ක්‍රමයෙන් අඩු කරන්න.මෙය ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ තුවාල හෝ කරකැවිල්ල ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.

සමස්තයක් ලෙස ගත් කල, ට්‍රෙඩ්මිල් එකක් මත ධාවනය කිරීම යෝග්‍ය වීමට, බර අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබේ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට විශිෂ්ට ක්‍රමයකි.ට්‍රෙඩ්මිල් එකක ධාවනය කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ මෙම උපදෙස් අනුගමනය කිරීමෙන්, ඔබට ඔබේ ව්‍යායාමය උපරිම කිරීමට, තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ ඔබේ යෝග්‍යතා ඉලක්ක සපුරා ගැනීමට හැකිය.කුඩාවට ආරම්භ කිරීමට මතක තබා ගන්න, ඔබේ පෝරමය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, සහ ස්ථාවර වන්න, එවිට ඔබට ඉක්මනින් ප්‍රතිඵල පෙනෙනු ඇත!