ව්යායාම චර්යාවක් සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, දිවීම වඩාත් ජනප්රිය තේරීමකි. එය ඔබේ සමස්ත සෞඛ්යය සහ යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීමට සරල හා ඵලදායී ක්රමයකි. දිනකට කිලෝමීටර් පහක් දිවීම මුලදී අභියෝගාත්මක විය හැකි නමුත්, ඔබ පුරුද්දට ගිය පසු, එය ඔබේ ශරීරයට සහ මනසට බොහෝ ප්රතිලාභ ලබා දෙයි.
දිනකට කිලෝමීටර් පහක් දිවීමට කැප වූ විට සිදුවන දේවල් කිහිපයක් මෙන්න:
1. ඔබ කැලරි දහනය කර බර අඩු කර ගනීවි
දිවීම කැලරි දහනය කරන වැදගත්ම ව්යායාමයක් බව අපි කවුරුත් දනිමු. රාත්තල් 155ක් බර පුද්ගලයෙකුට මධ්යස්ථ වේගයකින් කිලෝමීටර පහක් ධාවනය කිරීමෙන් කැලරි 300-400ක් පමණ දහනය කළ හැකිය. ඔබ මෙය නිතිපතා කරන්නේ නම්, ඔබේ හැඩයේ කැපී පෙනෙන වෙනසක් ඔබට පෙනෙනු ඇති අතර ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට පටන් ගනී.
2. ඔබේ හෘද වාහිනී පද්ධතිය වැඩිදියුණු වේවි.
දිවීම ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කිරීමට විශිෂ්ට ක්රමයකි. ඔබ දුවන විට, ඔබේ හදවත වේගයෙන් හා ශක්තිමත්ව ස්පන්දනය වන අතර, එය අවසානයේ ඔබේ හෘද වාහිනී පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ හදවතට රුධිරය වඩාත් කාර්යක්ෂමව පොම්ප කිරීමට සහ ඔබේ අවයව හා මාංශ පේශිවලට ඔක්සිජන් වඩාත් කාර්යක්ෂමව ලබා දීමට හැකි වනු ඇති බවයි.
3. ඔබේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් වේවි.
දිවීම කකුල්, අත් සහ පිටුපස පවා මාංශ පේශිවල ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. දිවීමේ පුනරාවර්තන චලනය ඔබේ මාංශ පේශි තානය සහ තානය ලබා ගැනීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් සමස්ත ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කළ හැකිය. ඊට අමතරව, දිවීම ඔබේ සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරයි.
4. ඔබට සතුටක් දැනෙනු ඇත.
අපි ව්යායාම කරන විට, අපගේ ශරීර එන්ඩොර්ෆින් නිපදවන අතර, එය අපට සතුටින් හා සැහැල්ලුවෙන් සිටීමට ඉඩ සලසන හොඳ හෝමෝන වේ. නිතිපතා ධාවනය කිරීමෙන් එන්ඩොර්ෆින් මුදා හැරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ආතතිය සහ මානසික අවපීඩනය සමනය කළ හැකිය.
5. ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් වේවි.
දිවීම ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කරන අතර, ආසාදන හා රෝග වලට එරෙහිව සටන් කිරීම ඔබට පහසු කරයි. අධ්යයනවලින් පෙන්වා දී ඇත්තේ ධාවකයන්ට ශක්තිමත් ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියක් ඇති බවත්, සෙම්ප්රතිශ්යාව සහ උණ වැනි ශ්වසන ආසාදන ඇතිවීමේ ඉඩකඩ අඩු බවත්ය.
6. ඔබට වඩා හොඳින් නිදා ගැනීමට හැකි වනු ඇත.
නිතිපතා ව්යායාම කරන (දිවීම ඇතුළුව) පුද්ගලයින් වඩා හොඳින් නිදා ගැනීමට සහ ප්රබෝධමත් බවක් දැනීමට නැඹුරු වන බව පර්යේෂණවලින් පෙනී යයි. එයට හේතුව ධාවනය ආතතිය සහ කාංසාව මට්ටම් අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතර එය නින්දේ ගුණාත්මක භාවයට බලපෑ හැකිය.
7. ඔබේ මොළය වඩා හොඳින් ක්රියා කරයි
දිවීම මතකය, සාන්ද්රණය සහ සමස්ත සංජානන ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන බව පෙන්වා දී ඇත. දිවීම මොළයට රුධිර ප්රවාහය සහ ඔක්සිජන් ප්රවාහය වැඩි කරන අතර එමඟින් මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය සහ සංජානනය වැඩි දියුණු වේ.
අවසන් තීරණයේ දී
දිනකට කිලෝමීටර් පහක් දිවීම ඔබේ ශරීරයට සහ මනසට සැලකිය යුතු ප්රතිලාභ ගෙන දෙයි. කැලරි දහනය කිරීම සහ බර අඩු කර ගැනීමේ සිට ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය සහ සංජානන ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම දක්වා, දිවීම ඔබේ සමස්ත සෞඛ්යය සහ යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කිරීමට විශිෂ්ට ක්රමයකි. එබැවින් අදම ඔබේ ධාවන සපත්තු පැළඳ ඔබේ යෝග්යතා ගමන ආරම්භ කරන්න!
පළ කිරීමේ කාලය: මැයි-15-2023